شروع بدنسازی بدون یک برنامه مشخص، معمولاً بعد از دو سه هفته به بن‌بست می‌خورد؛ یک روز سردرگم جلوی دستگاه‌ها می‌ایستید، یک روز آن‌قدر وزنه سنگین می‌زنید که تا یک هفته کمرتان درد می‌کند و در نهایت یا تمرین را رها می‌کنید یا با مصدومیت خداحافظی می‌کنید. این دقیقاً همان جایی است که بیشتر تازه‌کارها … ادامه خواندن برنامه بدنسازی مبتدی | برنامه ماه اول + PDF رایگان