جلوبازو معکوس با هالتر EZ یک حرکت تخصصی برای تقویت براکیورادیالیس – عضلهای که در زیر شست قرار دارد و ضخامت بازوی بالایی را افزایش میدهد. استفاده از هالتر EZ به جای صاف، فشار روی مچ را کاهش میدهد و حرکت را ایمنتر میکند. این حرکت برای بدنسازانی که به دنبال بازوهای حجیم و قدرت گرفتن بالاتر هستند، یک مکمل عالی است.
نحوه صحیح انجام حرکت جلو بازو معکوس با هالتر EZ
صاف بایستید و بازوهایتان را کاملاً باز کنید، میله EZ را به اندازه عرض شانهها و با دستهایتان به صورت رو به بالا بگیرید. بازوهایتان را در کنار بدنتان نگه دارید، نفستان را بیرون دهید و با خم کردن بازوها، میله EZ را به سمت شانههایتان بالا بیاورید. از استفاده از پاها یا کمر برای بلند کردن خودداری کنید. این حرکت را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً خم شوند و دیگر نتوانید میله EZ را بیشتر خم کنید، ادامه دهید. نفستان را داخل بکشید و میله EZ را دوباره پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
اجازه ندهید مچ دستهایتان هنگام بالا بردن میله EZ پایین بیایند، آنها را سفت نگه دارید.
-
وزنه را سبک شروع کنید – این حرکت ۳۰-۴۰٪ ضعیفتر از جلوبازو معمولی است.
-
مچها را کاملاً صاف نگه دارید – خم شدن مچ به پایین، فشار مضاعف و خطرناک.
-
آرنجها را جلو نبرید – ثابت کنار بدن.
-
هالتر EZ بهتر از صاف است – فشار کمتری به مچ وارد میکند.
