جلوبازو لاری یکی از بهترین حرکات برای ایزوله کردن کامل عضلات جلو بازو و حذف هرگونه تقلب است. تکیه دادن بازوها به سکوی لاری، فشار را از روی شانه و کمر برداشته و مستقیماً روی سر پایینی (کوتاه) عضله دوسر میاندازد. این حرکت برای ساختن حجم پایینی بازو و ایجاد نمای پُر و متقارن ضروری است.
نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری
صاف بنشینید و بازوهایتان را کاملاً روی پد دراز کنید، میله EZ را نزدیکتر از عرض شانهها بگیرید و کف دستها رو به بیرون باشند. بازوهایتان را در کنار بدن نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و با خم کردن بازوها، میله EZ را به سمت شانههایتان بالا بیاورید. بازوهایتان را روی پد نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و با خم کردن بازوها، میله EZ را به سمت شانههایتان بالا بیاورید. این حرکت را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً خم شوند و دیگر نتوانید میله EZ را بیشتر خم کنید، ادامه دهید. میله EZ را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکات مهم
برای بهره بیشتر، هنگام بالا بردن هالتر، آگاهانه عضلات دوسر بازویی خود را منقبض کنید.
-
بازوها را از روی تکیهگاه بلند نکنید – کل حرکت پشت بازو چسبیده باشد.
-
در پایینترین نقطه، بازو را کاملاً صاف کنید – برای کشش کامل.
-
بالاتنه را تکان ندهید – وزنه مناسب انتخاب کنید.
-
نفسگیری: بالا = بازدم، پایین = دم.
