کرانچ کوکون

نحوه صحیح و اصولی انجام حرکت کرانچ کوکون

روی زمین در حالت طاقباز دراز بکشید، دست‌ها بالای سر و پاها صاف در مقابلتان. نفس خود را بیرون دهید و بالاتنه و دست‌ها را به سمت ران‌هایتان بالا بیاورید و همزمان زانوها را به سمت سینه برده و پاها را خم کنید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که بتوانید ساق پاهایتان را بگیرید و آنها را در آغوش بگیرید. نفس خود را داخل بکشید و بالاتنه، دست‌ها و پاها را دراز کنید و به حالت اولیه برگردید.

نکته مهم

سعی کنید هنگام کرانچ به جلو، گردن خود را بیش از حد فشار ندهید.