هایپر معکوس

نحوه صحیح انجام حرکت هایپر معکوس

روی نیمکت دراز بکشید به طوری که باسن شما بالاتر از لبه آن قرار گیرد و پاهایتان کاملاً کشیده و در پشت شما قرار گیرند. در حالی که نیمکت را گرفته‌اید، نفس خود را بیرون دهید و پاهای خود را بالا ببرید. به بالا بردن پاهای خود ادامه دهید تا زمانی که از سطح تنه شما بالاتر بیایند. نفس خود را داخل بکشید و پاهای خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.

نکته مهم

در طول حرکت، پاهای خود را به هم فشرده نگه دارید.