نحوه صحیح انجام بالا آوردن پا در حالت آویزان
میله را بالای سر خود با دستهایی بازتر از عرض شانه بگیرید، در حالی که دستها کاملاً کشیده و پاها صاف هستند. نفس خود را بیرون دهید و پاهای خود را بالا بیاورید و آنها را صاف نگه دارید. به بالا بردن پاها ادامه دهید تا زمانی که دیگر نتوانید این کار را انجام دهید. سعی کنید در طول این حرکت از حرکت دادن دستها یا بالاتنه خود به هیچ وجه خودداری کنید.
نکته مهم
نفس بکشید و پاها را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
