جلو بازو دمبل معکوس نسخه دمبلی حرکت هالتر معکوس است که فشار کمتری به مچ وارد میکند و برای افرادی که مچ حساس دارند مناسبتر است. این حرکت عضله براکیورادیالیس (در زیر شست) را تقویت میکند که نمای جانبی بازو را ضخیمتر و حجیمتر نشان میدهد. همچنین قدرت گرفتن شما را برای حرکات قدرتی افزایش میدهد.
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل معکوس
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دو دمبل را با گرفتن دست از بالا، جلوی بدن خود نگه دارید. بازوهای خود را در کنار بدن نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و با خم کردن بازوها، دمبلها را به سمت شانههای خود بالا بیاورید. از استفاده از پاها یا کمر برای بلند کردن خودداری کنید. این حرکت را تا زمانی که بازوهای شما کاملاً خم شوند و دیگر نتوانید دمبلها را خم کنید، ادامه دهید. نفس خود را به داخل بکشید و دمبلها را پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید.
نکات مهم
برای بهترین اثر، مچ دستهایتان را بالا نگه دارید، نگذارید بیفتند.
-
وزنه سبکتر از جلوبازو معمولی – این حرکت ضعیفتر است (۳۰-۴۰٪ کمتر).
-
مچها را کاملاً صاف نگه دارید – خم شدن مچ خطرناک است.
-
آرنج را جلو نبرید – تقلب.
-
میتوان نشسته یا ایستاده انجام داد.
