پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر شاه‌حرکت بدنسازی و پاورلیفتینگ است. هیچ حرکتی به اندازه هالتر، قفسه سینه را حجیم، قوی و متقارن نمی‌کند. این حرکت مرکب (کامپوند) نه تنها سینه بلکه سرشانه و سه‌سر را نیز درگیر می‌کند و محرک قدرتمندی برای ترشح هورمون‌های رشد است. اگر به دنبال سینه‌ای پهن، قدرتمند و متعادل هستید، پرس سینه هالتر را اصولی یاد بگیرید و در برنامه خود بگنجانید.

نحوه تمرین پرس سینه هالتر

روی نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالای کمر، پایین کمر و هر دو پای شما محکم به نیمکت و زمین در تمام نقاط فشار داده شوند. هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه با باز کردن بازوهای خود بگیرید و آن را به جلو بیاورید تا جایی که بالای وسط سینه شما قرار گیرد و بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت وسط سینه خود پایین بیاورید. پایین آوردن هالتر را تا زمانی که با سینه شما تماس پیدا کند ادامه دهید. نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردید، در حالی که پاها، پایین کمر، بالای کمر و سر خود را محکم نگه داشته‌اید. پس از اتمام تمام تکرارها، هالتر را به روی پایه برگردانید.