پرس بالا سینه با دمبل

نحوه تمرین

روی نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالای کمر، پایین کمر و هر دوپای شما محکم به نیمکت و زمین در تمام نقاط فشار داده شوند. هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه با بازوهای خود بگیرید و آن را به جلو بیاورید تا جایی که بالای وسط سینه شما قرار گیرد و بازوهای شما کامل کشیده شوند. نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت وسط سینه خود پایین بیاورید. پایین آوردن هالتر را تا زمانی که با سینه شما تماس پیدا کند، ادامه دهید. نفس عمیق بکشید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید و به حالت شروع برگردید، در حالی که پاها، پایین کمر، بالای کمر و سر خود را محکم نگه داشته‌اید. پس تااز اتمام تکرارها، هالتر را به روی پایه برگردانید.

نکته مهم:

اگر می‌خواهید تاکید بیشتری روی عضلات سه سر بازویی خود داشته باشید، سعی کنید در کل حرکت آرنج‌های خود را به پهلوها بچسبانید.