نحوه صحیح و اصولی پرس زیر سینه دمبل
روی نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالای کمر و پایین کمر شما محکم به نیمکت و زمین در تمام نقاط فشار داده شوند، و پاهایتان توسط پد محکم شده باشد. در هر دست یک دمبل را با گرفتن دست از بالا در سطح سینه خود نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و هر دو دست خود را به سمت بالا و به سمت یکدیگر فشار دهید. به فشار دادن ادامه دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و درست قبل از اینکه دمبلها به هم برسند. نفس خود را داخل بکشید و دمبلها را به حالت شروع برگردانید.
نکته مهم
شما میتوانید زاویه نیمکت را تنظیم کنید تا سختی این حرکت را تغییر دهید.
