فلای معکوس سیمکش نسخه پیشرفته فلای معکوس است که مقاومت یکنواختی در کل دامنه حرکت ایجاد میکند – برخلاف دمبل که در ابتدا و انتهای حرکت فشار کمتری دارد. با تنظیم ارتفاع قرقره میتوانید زاویه درگیری پشت شانه را تغییر دهید. این حرکت برای بدنسازانی که به دنبال شانهای حجیم و سهبعدی هستند یک انتخاب عالی است.
نحوه اصولی اجرای فلای معکوس سیمکش
به جلو خم شوید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید و با دست مخالف، کابل را در دو طرف خود بگیرید. نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را در حالی که صاف و کاملاً کشیده هستند، به سمت بیرون و پشت خود بالا ببرید. تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید و به بالا بردن بازوهای خود ادامه دهید تا به سطح شانه برسند. نفس خود را داخل دهید و بازوهای خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.
نکته مهم
اگر دستههایی که استفاده میکنید راحت نیستند، سعی کنید آنها را با دستههای مشابه با نحوهی گرفتن متفاوت عوض کنید.
-
مقاومت را در کل مسیر حفظ کنید – مزیت سیم کش.
-
آرنج را خم و راست نکنید – زاویه ثابت.
-
دامنه کامل اما نه بیش از حد – تا جایی که پشت شانه درگیر است.
-
کمر را قوس ندهید.
