نحوه اصولی و صحیح اجرای شنا کبرا روی زانو
روی زمین قرار بگیرید، زانوها خم و دستها کمی بیشتر از عرض شانهها و همسطح سینه باز باشند. نفس عمیق بکشید و با خم شدن به جلو و خم کردن آرنجها، خود را به سمت زمین پایین بیاورید. همین که سینهتان تقریباً به زمین رسید، کمر خود را به سمت بالا قوس دهید و با بازدم، شروع به بالا کشیدن از طریق دستها کنید. به قوس دادن به عقب ادامه دهید و با دستها فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. نفس عمیق بکشید و در حالی که به جلو خم میشوید، خود را پایین بیاورید تا سینهتان تقریباً به زمین برسد. نفس عمیق بکشید و با دستها به جلو فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
نکته مهم
اگر زانوهایتان درد میکند، سعی کنید از یک زیرانداز یا جسم نرم دیگری مانند حوله برای محافظت از آنها استفاده کنید.
