شنا سوئدی

نحوه صحیح انجام حرکت شنا سوئدی

روی زمین به حالت دمر قرار بگیرید، پاهایتان کاملاً کشیده و دست‌هایتان کمی بیشتر از عرض شانه‌ها، هم‌سطح سینه‌تان باشد. نفس خود را بیرون دهید و با باز کردن دست‌ها، در حالی که باسن خود را بالا و بالاتنه خود را صاف نگه داشته‌اید، خود را به سمت بالا فشار دهید. این حرکت را تا زمانی که دست‌هایتان کاملاً کشیده و صاف شوند، ادامه دهید. نفس خود را داخل بکشید و خود را تا جایی که سینه‌تان به زمین برخورد کند، پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.

نکته مهم

اگر در صاف نگه داشتن بالاتنه مشکل دارید، عضلات شکم خود را سفت نگه دارید.