زیربغل سیمکش دست جمع برعکس ترکیبی از بهترین حالتهای گرفتن برای لت و جلو بازو است. گرفتن معکوس (کف دست به سمت شما) و دستهای نزدیک به هم، کشش عمیقتری در زیربغل ایجاد میکند و همزمان عضلات جلو بازو را نیز به شدت درگیر مینماید. این حرکت برای کسانی که به دنبال پشتی پهن و بازوهای قوی هستند ایدهآل است.
نحوه صحیح انجام حرکت زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس
بنشینید، پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و رانهایتان را با پد در جای خود محکم کنید، در حالی که میله را بالای سرتان گرفتهاید و از زیر به اندازه عرض شانهها باز کردهاید. نفس خود را بیرون دهید و آرنجهایتان را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که تیغههای شانه خود را به پایین و عقب میکشید. به پایین کشیدن میله ادامه دهید تا آرنجهایتان با تنهتان در یک راستا قرار گیرند و تیغههای شانه کاملاً به عقب کشیده شوند. نفس خود را داخل بکشید و اجازه دهید بازوهایتان در حالی که تیغههای شانه خود را از هم باز کردهاید، بالای سرتان بالا بیایند و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
مطمئن شوید که پد محکم رانهایتان را میپوشاند، اگر خیلی شل باشد، برای ماندن روی نیمکت مشکل خواهید داشت.
-
آرنجها را به سمت پایین و عقب ببرید – نه به سمت جلو.
-
بالاتنه را تکان ندهید – وزنه مناسب انتخاب کنید.
-
در نقطه اوج، لتها را منقبض کنید – نه فقط بازوها.
-
شانه را به سمت گوشها بالا نبرید – همیشه پایین.
