ساعد با هالتر معکوس یک حرکت تخصصی برای تقویت اکستانسورهای ساعد (قسمت پشتی ساعد – نزدیک پشت دست) است. بیشتر بدنسازان فقط جلو ساعد (فلکشن مچ) را تمرین میدهند که باعث عدم تعادل عضلانی و افزایش خطر آسیب مچ میشود. این حرکت تعادل را برقرار میکند، مچ را محکم میسازد و به حرکاتی مثل پرس سینه و سرشانه کمک میکند.
نحوه صحیح انجام حرکت ساعد با هالتر معکوس
روی نیمکت بنشینید، پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید، ساعدهایتان را روی رانهایتان قرار دهید و هالتر را با دست بگیرید. اجازه دهید دستانتان کاملاً به سمت پایین خم شوند و هالتر در جلوی شما آویزان شود. نفس خود را بیرون دهید و فقط دستانتان را بالا ببرید و هالتر را بلند کنید. بالا بردن دستها و هالتر را تا جایی ادامه دهید که دیگر نتوانید این کار را انجام دهید. نفس خود را داخل بکشید و دستها و هالتر را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
این حرکت با انجام آرام آن مفید خواهد بود، سعی کنید هر تکرار را با پایین آوردن آهسته هالتر، طولانیتر کنید.
-
حرکت فقط از مچ – ساعدها کاملاً روی ران ثابت.
-
وزنه را بسیار سبک شروع کنید – این حرکت ضعیفترین حرکت دست است.
-
هالتر را پرتاب نکنید – نزول و صعود هر دو کنترل شده.
-
دامنه کامل حرکت – از حداکثر پایین تا حداکثر بالا.
