گود مورنینگ هالتر نشسته

نحوه صحیح انجام حرکت گود مورنینگ هالتر نشسته

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، خود را زیر مرکز هالتر در جایگاه قرار دهید و آن را بین عضلات ذوزنقه‌ای و بالای کمر خود قرار دهید و هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. هالتر را با کمی ایستادن و یک قدم به عقب برداشتن، در حالی که میله را محکم فشار می‌دهید و آن را روی بالای کمر خود نگه می‌دارید، از جایگاه بلند کنید. روی یک نیمکت بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. در حالی که باسن خود را محکم روی نیمکت نگه داشته‌اید، نفس بکشید و با کمر صاف به جلو خم شوید و هالتر را محکم بگیرید تا روی گردن شما سر نخورد. تا زمانی که تنه شما با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهد، ادامه دهید. نفس خود را بیرون دهید و با کمر صاف به عقب خم شوید و به حالت شروع برگردید. پس از اتمام تمام تکرارها، بلند شوید و هالتر را به جایگاه خود برگردانید.

نکته مهم

اگر می‌توانید، سعی کنید در طول این حرکت از یک فرد کمکی کمک بگیرید.