فلای بالا سینه سیمکش

فلای بالا سینه سیمکش یکی از بهترین حرکات برای هدف قرار دادن قسمت بالایی قفسه سینه است – همان ناحیه‌ای که بیشتر بدنسازان برای رسیدن به سینه‌ای کامل و چهارگوش با آن مشکل دارند. برخلاف فلای معمولی (افقی) یا فلای شیبدار (بالا به پایین)، این نسخه با حرکت از پایین به بالا، الگوی کششی متفاوتی ایجاد می‌کند و فیبرهای بالای سینه را به حداکثر می‌رساند.

نحوه اجرای صحیح فلای بالا سینه سیمکش

روی نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالای کمر، قسمت پایین کمر و هر دو پا محکم به نیمکت و زمین در تمام نقاط فشار داده شوند. هر دسته را با دستان کشیده در طرفین و در سطح شانه بگیرید، نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را به سمت بالا و داخل به سمت یکدیگر بیاورید. به نزدیک کردن بازوها تا قبل از رسیدن آنها به هم ادامه دهید. نفس خود را داخل دهید و دستان خود را به سمت طرفین پایین بیاورید، وقتی که با زمین موازی شدند، متوقف شوید و به حالت اولیه برگردید.

نکته مهم

برای بهره بیشتر، آگاهانه روی فشردن قفسه سینه در نقطه‌ای که دست‌هایتان به هم می‌رسند تمرکز کنید.

•  مسیر حرکت از پایین به بالا (مورب) – برخلاف فلای معمولی که افقی است.

•  آرنج‌ها را خم و راست نکنید – زاویه ثابت بماند (کمی خم).

•  در نقطه اوج، دسته‌ها را به هم نزدیک کنید نه به بدن – تصور کنید یک درخت را در آغوش می‌گیرید.

•  وزنه سنگین = تقلب با شانه – سبک و کششی.