اسکات بلغاری با هالتر

نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات بلغاری با هالتر

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، خود را زیر مرکز هالتر در رک قرار دهید و آن را بین عضلات ذوزنقه‌ای و بالای کمر خود قرار دهید و هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. با ایستادن و یک قدم به عقب برداشتن، هالتر را از رک بلند کنید، در حالی که هالتر را محکم فشار می‌دهید و آن را روی بالای کمر خود نگه می‌دارید. در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه داشته‌اید، یک پا را بلند کنید تا پشت سر شما روی نیمکت قرار گیرد و بالای پای خود را روی نیمکت قرار دهید. نفس بکشید و با خم کردن هر دو پا، بدن خود را پایین بیاورید. به پایین آوردن بدن خود ادامه دهید تا ران جلوی شما حداقل موازی با زمین باشد. نفس خود را بیرون دهید و با فشار دادن پای جلوی خود، در حالی که آن را صاف روی زمین نگه داشته‌اید، به حالت ایستاده برگردید و به حالت شروع برگردید. پس از اتمام تمام تکرارها، جهت خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید، سپس هالتر را به رک برگردانید.

نکته مهم

اگر چمباتمه زدن برایتان سخت است، با جابجایی نیمکت، فاصله آن را از پشت سرتان تنظیم کنید.