نحوه اجرای اصولی حرکت پرس پا با دستگاه
روی دستگاه بایستید، باسن، کمر، بالای کمر و سر خود را محکم روی صندلی قرار دهید. دستگاه را طوری تنظیم کنید که رانهای شما حداقل زاویه ۹۰ درجه با ساق پاهایتان تشکیل دهند. در حالی که دستهایتان میلههای کناری را گرفته است، پاها موازی با یکدیگر و به اندازه عرض شانه باز هستند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل هستند، نفس خود را بیرون دهید و به جلو فشار دهید و پاهای خود را دراز کنید. این حرکت را تا زمانی که پاهایتان در مقابل شما صاف شوند ادامه دهید و مطمئن شوید که محکم روی صندلی قرار گرفتهاید. نفس خود را داخل بکشید و پاهای خود را به عقب بکشید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
اگر به اندازه کافی انعطافپذیر باشید، شروع کار با دستگاه در فاصله نزدیکتر به شما، مزایای بیشتری خواهد داشت.
