اسکوات با هالتر

نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات با هالتر

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، خود را زیر مرکز هالتر در جایگاه قرار دهید و آن را بین عضلات ذوزنقه‌ای و بالای کمر خود قرار دهید و هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. هالتر را با کمی ایستادن و یک قدم به عقب برداشتن، در حالی که میله را محکم فشار می‌دهید و آن را روی بالای کمر خود نگه می‌دارید، از جایگاه بلند کنید. نفس عمیق بکشید و در حالی که پاها کمی به سمت بیرون هستند، از ناحیه لگن خود خم شوید، بنشینید و اجازه دهید تنه شما در حالی که صاف نگه داشته شده است، به طور متوسط به جلو بیاید. تا زمانی که ران‌های شما حداقل موازی با زمین باشند، ادامه دهید. نفس خود را بیرون دهید و با فشار دادن پاشنه‌های خود به حالت شروع برگردید. پس از اتمام تمام تکرارها، به جلو قدم بردارید تا هالتر را به جایگاه خود برگردانید.

نکات مهم

هنگام چمباتمه زدن، مطمئن شوید که در محدوده میله‌های ایمنی رک قرار می‌گیرید. آنقدر عقب نروید که از محدوده آنها خارج شوید.