نحوه انجام حرکت اسکوات پرشی
صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون متمایل باشید. نفس عمیق بکشید و از باسن خود خم شوید، بنشینید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که رانهایتان حداقل موازی با زمین شوند. نفس خود را بیرون دهید و با قدرت از طریق پاهایتان بلند شوید و پاهایتان را دراز کنید. درست قبل از اینکه پاهایتان کاملاً کشیده شوند، تا جایی که میتوانید از طریق پاهایتان به بالا بپرید. برای گرفتن خودتان فرود بیایید و به حالت شروع برگردید.
