نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات با دمبل
صاف بایستید و به اندازه عرض شانههایتان بایستید، دمبلها را در کنار بدن خود نگه دارید، کف دستها رو به داخل و بازوها کاملاً کشیده باشند. نفس عمیق بکشید و از ناحیه لگن خم شوید، بنشینید و اجازه دهید تنه شما به طور متوسط به جلو خم شود. این حرکت را تا زمانی که رانهایتان حداقل موازی با زمین شوند، ادامه دهید. نفس عمیق بکشید و با پاشنههایتان به حالت اولیه برگردید.
نکته مهم
اگر میتوانید، سعی کنید از تماس دمبلها با زمین جلوگیری کنید.
