هیپ تراست با هالتر

نحوه انجام حرکت هیپ تراست با هالتر

یک هالتر را روی زمین قرار دهید و به پشت زیر آن دراز بکشید، به طوری که هالتر مستقیماً بالای باسن شما قرار گیرد و دست‌هایتان آن را به اندازه عرض شانه و با حالت گرفتن از بالا، بگیرید. قسمت بالای کمر خود را روی یک نیمکت قرار دهید، در حالی که باسن و پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید. در حالی که زانوهایتان خم است، نفس خود را بیرون دهید و با فشار دادن پاشنه‌هایتان، باسن خود را صاف کنید و هالتر را بالا ببرید، و در تمام مدت قسمت بالای کمر خود را محکم روی نیمکت نگه دارید. این حرکت را تا زمانی که پاها و تنه شما در یک خط مستقیم قرار گیرند، ادامه دهید و هالتر را محکم بگیرید تا در جای خود بماند. نفس خود را داخل بکشید و هالتر را به زمین برگردانید و به حالت شروع برگردید.

نکات مهم
اگر هالتر روی باسن شما احساس ناراحتی می‌کند، می‌توانید یک حوله یا پد دیگری بین باسن و هالتر قرار دهید تا حرکت را دلپذیرتر کنید.