پرس سرشانه الاکلنگی

نحوه صحیح انجام حرکت پرس سرشانه الاکلنگی

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل را درست جلوی شانه‌هایتان نگه دارید و کف دست‌ها رو به هم باشند. در حالی که حالت طبیعی دست‌ها را حفظ کرده‌اید، نفس خود را بیرون دهید و یک دست را بالای سر بکشید، در حالی که سر خود را می‌چرخانید تا به آن نگاه کنید و کمی به پهلو خم می‌شوید. به کشش دست خود ادامه دهید تا زمانی که کاملاً بالای سرتان کشیده شود. نفس خود را داخل بکشید و دست خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید. دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

نکته مهم

اگر در گردن خود احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید این حرکت را بدون حرکت دادن سر و فقط با کمی خم کردن تنه به پهلو انجام دهید.