پرس سرشانه الاکلنگی یا Seesaw Press یک حرکت یکطرفه و متناوب است که در آن یک دست بالا میرود و دست دیگر پایین میآید – دقیقاً مثل الاکلنگ. این الگو باعث میشود هسته مرکزی برای حفظ تعادل بیشتر درگیر شود و عدم تقارن عضلانی بین دو شانه برطرف گردد. وزنهای که در این حرکت استفاده میکنید باید سبکتر از پرس سرشانه معمولی باشد، زیرا تعادل چالش اصلی است.
نحوه صحیح انجام حرکت پرس سرشانه الاکلنگی
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل را درست جلوی شانههایتان نگه دارید و کف دستها رو به هم باشند. در حالی که حالت طبیعی دستها را حفظ کردهاید، نفس خود را بیرون دهید و یک دست را بالای سر بکشید، در حالی که سر خود را میچرخانید تا به آن نگاه کنید و کمی به پهلو خم میشوید. به کشش دست خود ادامه دهید تا زمانی که کاملاً بالای سرتان کشیده شود. نفس خود را داخل بکشید و دست خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید. دستها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
نکته مهم
اگر در گردن خود احساس ناراحتی میکنید، میتوانید این حرکت را بدون حرکت دادن سر و فقط با کمی خم کردن تنه به پهلو انجام دهید.
انجام نشسته (با پشتی) ایمنتر است – از قوس کمر جلوگیری میکند.
بالاتنه را نچرخانید – ثابت نگه دارید.
دامنه کامل حرکت – در پایین تا شانه، در بالا تا بازوی صاف.
وزنه سبکتر از پرس معمولی – این حرکت تعادلی است.
