نحوه صحیح و اصولی نشر جانب نشسته با دمبل
روی یک نیمکت بنشینید، در حالی که کمی به جلو خم شدهاید، دمبلها را در دستهایتان نگه دارید و کف دستها رو به یکدیگر و مستقیماً زیر شانههایتان باشند. در حالی که کمی در بازوهایتان خم هستید، نفس خود را بیرون دهید و در حالی که دمبلها را به طرفین و کمی به عقب بالا میبرید، به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را تا زمانی که تنه شما صاف شود و بازوهایتان موازی با زمین قرار گیرند، ادامه دهید و کمی خمیدگی را در آنها حفظ کنید. نفس خود را به داخل بکشید و دمبلها را پایین بیاورید، در حالی که اجازه میدهید تنه شما کمی به جلو خم شود و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
سعی کنید دمبلها را بیشتر از طریق شانههایتان بلند کنید، نه از طریق کمرتان.
