دیپ کمکی یک حرکت عالی برای مبتدیانی است که هنوز نمیتوانند دیپ معمولی را با وزن بدن خود انجام دهند. دستگاه با وزنه تعادلی (یا کش کمککننده) بخشی از وزن بدن را خنثی میکند و به شما اجازه میدهد تکنیک صحیح را یاد بگیرید و قدرت خود را بسازید. با کاهش تدریجی وزنه کمکی، در عرض چند هفته به دیپ معمولی خواهید رسید.
نحوه انجام صحیح و اصولی حرکت دیپ کمکی
در حالی که بازوهایتان کاملاً کشیده هستند، هر دو دسته را در حالی که کف دستهایتان رو به داخل بدن است، بگیرید و زانوهایتان را روی پد قرار دهید. ساعدهایتان را عمود بر زمین نگه دارید، نفس بکشید و خود را پایین بیاورید. به پایین رفتن ادامه دهید تا بازوهایتان موازی با زمین شوند. نفس خود را بیرون دهید و خود را به سمت بالا هل دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و به حالت اولیه بازگردید.
نکته مهم
برخلاف اکثر حرکات دیگر، هر چه وزنهی بیشتری برای این حرکت انتخاب کنید، انجام آن آسانتر است. برخی از باشگاهها به جای پد، میله دارند. اگر باشگاه شما میله دارد، پاهایتان را روی آن قرار دهید.
-
کمک دستگاه را حساب کنید – وزنه کمکی را به تدریج کم کنید تا پیشرفت کنید.
-
بدن را تکان ندهید – حرکت کنترل شده.
-
دامنه کامل حرکت – تا جایی که شانه اجازه میدهد پایین بروید.
-
به سکو تکیه نکنید – فقط زانو یا پا روی آن است.
