پشت بازو هالتر خوابیده یا Skull Crusher با هالتر، یکی از قویترین و در عین حال خطرناکترین حرکات برای رشد سهسر بازو است. استفاده از هالتر EZ به جای صاف، فشار روی مچ را کاهش میدهد و امکان استفاده از وزنه سنگینتر را فراهم میکند. این حرکت به دلیل دامنه کامل و درگیری همزمان هر سه سر پشت بازو، نتایج فوقالعادهای دارد. هشدار: تکنیک دقیق، وزنه مناسب و حضور اسپاتر الزامی است.
نحوه تمرین پشت بازو هالتر خوابیده با میله EZ
روی نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالای کمر، قسمت پایین کمر و هر دو پا محکم به نیمکت و زمین در تمام نقاط فشار داده شوند، در حالی که یک میله EZ را بالای سر خود با گرفتن دست از بالا نگه داشتهاید. در حالی که آرنجهایتان جمع و خم شده است، نفس خود را بیرون دهید و بازوهای خود را دراز کنید تا میله EZ را بالای سر خود بالا ببرید. این کار را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، ادامه دهید. نفس خود را داخل بکشید و میله EZ را بدون اینکه اجازه دهید بازویتان حرکت کند، پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم:
اگر به میله EZ دسترسی ندارید، میتوانید آن را با هالتر جایگزین کنید.
-
خطرناکترین حرکت برای آرنج و پیشانی – حتماً با وزنه سبک و اسپاتر شروع کنید.
-
از هالتر EZ استفاده کنید – فشار کمتری به مچ وارد میشود.
-
آرنجها را به سمت داخل بگیرید (نزدیک به سر) نه بیرون.
-
هالتر را روی پیشانی نندازید – کنترل کامل نزول.
-
در اوج حرکت آرنج را قفل نکنید.
