جلوبازو با هالتر دست باز یک تغییر ساده اما مؤثر در حرکت استاندارد جلو بازو هالتر است. با بازتر گرفتن دستها، فشار بیشتری روی سر داخلی (کوتاه) عضله دوسر بازو وارد میشود که به پهنتر دیده شدن بازو از زاویه جلو کمک میکند.
نحوه تمرین جلو بازو هالتر با دست باز
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن دستها از زیر، بیشتر از عرض شانهها باز کنید. نفس خود را بیرون دهید و هالتر را به سمت شانههای خود بالا بیاورید، در حالی که بازوهایتان را در کنار بدن نگه داشتهاید. به بالا بردن هالتر تا رسیدن به سطح شانههایتان ادامه دهید. نفس خود را داخل بکشید و با باز کردن بازوها، هالتر را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
-
گرفتن با دست باز = تاکید روی سر داخلی جلو بازو (پهن کردن بازو از داخل).
-
آرنجها را جلو نبرید – تقلب و کاهش درگیری.
-
در نقطه پایین، آرنج کاملاً صاف ولی قفل نشده باشد.
-
کمر را قوس ندهید – وزنه سبک انتخاب کنید.
