پشت بازو سیم کش از پشت سر یکی از بهترین حرکات برای هدف قرار دادن سر بلند سهسر بازو – همان قسمتی که بیشترین تأثیر را روی ظاهر بازو دارد. قرارگیری دستها بالای سر، کشش فوقالعادهای در تمام طول پشت بازو ایجاد میکند و مقاومت ثابت سیم کش باعث درگیری یکنواخت در کل دامنه میشود.
نحوه اصولی انجام حرکت پشت بازو سیم کش از پشت سر
در حالی که طنابی را با هر دو دست پشت سر خود نگه داشتهاید، صاف بایستید و رو به دستگاه بایستید. نفس خود را بیرون دهید و بازوهای خود را بالای سر خود بکشید و در حالی که بازوهایتان ثابت هستند، آنها را صاف کنید. این حرکت را تا زمانی که بازوهایتان بالای سرتان صاف شوند، ادامه دهید. نفس خود را داخل دهید و دستان خود را پشت سر خود پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.
نکته مهم
هر چه هنگام شروع، آرنجهایتان بالاتر قرار بگیرند، سر عقبی بلند عضله سه سر بازوییتان را بیشتر تمرین خواهید داد.
-
آرنجها را ثابت کنار گوش نگه دارید – حرکت فقط در مفصل آرنج.
-
کمر را قوس ندهید – عضلات شکم را منقبض کنید.
-
وزنه خیلی سنگین = تقلب با شانه و کمر.
-
در نقطه اوج، مکث کوتاه و انقباض شدید.
