پشت بازو نشسته دمبل تک دست نسخه امنتر و کنترلشدهتر حرکت ایستاده است. نشستن روی نیمکت، تقلب با پاها و کمر را حذف میکند و تمرکز را کاملاً روی پشت بازو میگذارد. استفاده از دست دیگر برای ثابت نگه داشتن آرنج، ایزولهسازی را به حداکثر میرساند. این حرکت برای رفع عدم تقارن و تقویت بازوی ضعیفتر ایدهآل است. تکنیک صحیح را در این ویدیو یاد بگیرید.
نحوه اصولی و صحیح پشت بازو نشسته دمبل تک دست
بنشینید، پاها و باسن خود را محکم روی زمین قرار دهید و یک دست خود را پشت سرتان خم کنید و یک دمبل را در دست بگیرید. در حالی که دست دیگرتان روی لگن است، نفس خود را بیرون دهید و دمبل را بالای سر خود بکشید و روی جلوگیری از حرکت بازوی خود تمرکز کنید. تا زمانی که بازوی شما صاف و دمبل بالای سرتان قرار گیرد، ادامه دهید. نفس خود را به داخل بکشید و اجازه دهید بازوی شما خم شود و به حالت شروع برگردید. پس از اتمام تمام تکرارها، جهت خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. 10 تکرار توصیه شده به این معنی است که شما باید 10 تکرار در هر طرف انجام دهید (در مجموع 20 تکرار).
نکته مهم
مراقب باشید که هنگام پایین آمدن، دمبل به طور تصادفی به سرتان برخورد نکند.
-
از دست دیگر برای ثابت نگه داشتن آرنج استفاده کنید – کاملاً ضروری.
-
به جلو خم نشوید – ستون فقرات صاف.
-
دامنه کامل – تا جایی که کشش حس میشود.
-
دمبل را پرتاب نکنید – نزول آرام و کنترل شده.
