کیک بک پشت بازو دمبل یکی از بهترین حرکات ایزوله برای تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) است. در این حرکت، آرنج در کنار بدن تثبیت میشود و فقط ساعد حرکت میکند – یعنی هیچ تقلبی امکانپذیر نیست. کیک بک مخصوصاً برای پایان تمرین پشت بازو (به عنوان حرکت پایانی) عالی است، زیرا با وزنه سبک و تکرار بالا، پمپ فوقالعادهای ایجاد میکند.
نحوه صحیح و اصولی حرکت کیک بک پشت بازو دمبل
در حالی که به جلو خم شدهاید و کمرتان را صاف نگه داشتهاید، دو دمبل را در دست بگیرید و کف دستهایتان را رو به هم نگه دارید و آرنجهایتان را از پشتتان عبور دهید. در حالی که بازوهایتان را در جای خود نگه داشتهاید و به پهلوها چسبیدهاید، نفس خود را بیرون دهید و بازوهایتان را دراز کنید تا دمبلها را به بالا و عقب پشت خود فشار دهید. به فشار دادن دمبلها ادامه دهید تا بازوهایتان صاف شوند و مطمئن شوید که تنهتان تکان نمیخورد. نفس خود را به داخل بکشید و دمبلها را پایین بیاورید و در عین حال بازوهایتان را در جای خود نگه دارید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
برای بهره بیشتر، وقتی بازوهایتان کاملاً کشیده هستند، دمبلها را به مدت ۱ ثانیه اضافی در جای خود نگه دارید.
-
آرنج را کاملاً ثابت کنار بدن نگه دارید – حرکت فقط در آرنج.
-
بالاتنه را تکان ندهید – وزنه مناسب انتخاب کنید.
-
در اوج حرکت، بازو را کمی بالاتر از بدن نبرید – موازی با زمین کافی است.
-
دمبل را پرتاب نکنید – نزول آهسته مهمتر از صعود است.
