نحوه صحیح و اصولی حرکت کیک بک پشت بازو دمبل
در حالی که به جلو خم شدهاید و کمرتان را صاف نگه داشتهاید، دو دمبل را در دست بگیرید و کف دستهایتان را رو به هم نگه دارید و آرنجهایتان را از پشتتان عبور دهید. در حالی که بازوهایتان را در جای خود نگه داشتهاید و به پهلوها چسبیدهاید، نفس خود را بیرون دهید و بازوهایتان را دراز کنید تا دمبلها را به بالا و عقب پشت خود فشار دهید. به فشار دادن دمبلها ادامه دهید تا بازوهایتان صاف شوند و مطمئن شوید که تنهتان تکان نمیخورد. نفس خود را به داخل بکشید و دمبلها را پایین بیاورید و در عین حال بازوهایتان را در جای خود نگه دارید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
برای بهره بیشتر، وقتی بازوهایتان کاملاً کشیده هستند، دمبلها را به مدت ۱ ثانیه اضافی در جای خود نگه دارید.
