پشت بازو سیمکش یا Triceps Pushdown بدون شک محبوبترین و مؤثرترین حرکت برای رشد و فرمدهی پشت بازو در بدنسازی است. مقاومت ثابت سیم کش و قابلیت استفاده از دستههای مختلف (طناب، صاف، V) به شما اجازه میدهد زاویه فشار را تغییر دهید و تمام سرهای سهسر بازو را درگیر کنید.
نحوه انجام حرکت پشت بازو سیمکش
صاف بایستید، میله را از بالا بگیرید و آن را در سطح سینه نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و بازوهای خود را به سمت پایین بکشید، در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه داشته و اجازه ندهید که آن یا بازوهایتان حرکت کنند. فشار دادن را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند ادامه دهید. نفس خود را داخل بکشید و با خم کردن مجدد بازوی خود به سمت بالا، به حالت شروع برگردید.
نکات مهم
برای بهره بیشتر، سعی کنید آگاهانه عضله سه سر بازویی خود را در پایین منقبض کنید.
-
آرنجها را ثابت کنار بدن نگه دارید – حرکت ندهید.
-
مچها را در انتهای حرکت نچرخانید (مگر در نسخه مچ معکوس).
-
تنه را تکان ندهید – وزن متناسب انتخاب کنید.
-
در اوج حرکت، پشت بازو را منقبض کنید و یک ثانیه مکث کنید.
