نشر از جلو با هالتر یکی از بهترین حرکات برای هدف قرار دادن سرشانه قدامی (جلوی شانه) است. این حرکت مکمل خوبی برای پرس سرشانه محسوب میشود، زیرا پرس سرشانه هر سه سر شانه را درگیر میکند اما نشر از جلو، فشار را به طور خالص روی جلوی شانه میاندازد. برای داشتن شانهای حجیم و گرد از نمای جلو، این حرکت را در برنامه خود بگنجانید.
نحوه اجرای صحیح نشر از جلو با هالتر
صاف بایستید و دستهایتان را جلوی شانههایتان قرار دهید و هالتر را با گرفتن دست از بالا بگیرید. نفس خود را بیرون دهید و هالتر را بالا ببرید و دستهایتان را صاف نگه دارید. از استفاده از پاها یا کمر برای بلند کردن هالتر خودداری کنید. هالتر را تا رسیدن به سطح شانههایتان بالا ببرید. نفس خود را داخل بکشید و هالتر را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
مطمئن شوید که هالتر را بالاتر از سطح شانه خود بالا نمیبرید.
-
-
سینه روی نیمکت بچسبد – تقلب با بدن حذف میشود.
-
بازوها را بالاتر از موازی نبرید – فشار اضافی به شانه.
-
آرنجها کمی خم و قفل شده – زاویه ثابت.
-
وزنه سنگین – حرکت را سبک شروع کنید.
-
