پارویی معکوس

نحوه صحیح انجام حرکت پارویی معکوس

زیر میله قرار بگیرید و آن را با دست‌هایی به عرض شانه بگیرید و پاهایتان را صاف جلوی خود قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و به سمت میله پارو بزنید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید. این حرکت را تا قبل از تماس قسمت بالای سینه با میله ادامه دهید. نفس خود را داخل دهید و خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.

نکته مهم

برای آسان‌تر کردن این حرکت، ارتفاع میله را افزایش دهید و برای سخت‌تر کردن آن، آن را پایین بیاورید.