جلوبازو دمبل یکی از پایهایترین و محبوبترین حرکات برای رشد عضلات جلو بازو است. دمبل به شما امکان میدهد هر بازو را جداگانه تمرین دهید، عدم تقارن را برطرف کنید و با چرخش مچ (سوپینیشن) انقباض کاملتری ایجاد کنید.
نحوه انجام حرکت جلو بازو با کش
صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی وسط یک کش قرار دهید و دستهایتان را در کنار بدن و با گرفتن از زیر، کش را نگه دارید. دست بالایی خود را در کنار بدن نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و با خم کردن دست، کش را به سمت شانه خود بالا بیاورید. از استفاده از پاها یا کمر برای بلند کردن خودداری کنید. این کار را تا زمانی که دست شما کاملاً خم شود و کش دیگر نتواند بیشتر خم شود، ادامه دهید. نفس خود را داخل بکشید و کش را دوباره پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
نکات مهم
برای بهره بیشتر، قبل از پایین آوردن بازوها و بازگشت به حالت شروع، در بالاترین نقطه تکرار، ۱ ثانیه بیشتر نگه دارید.
-
تنه را تکان ندهید – وزنه مناسب انتخاب کنید.
-
آرنجها را ثابت کنار بدن نگه دارید.
-
در پایین، بازو کاملاً صاف ولی قفل نشده.
-
دستها را بچرخانید (Supination) برای حداکثر انقباض.
