نشر از جلو با هالتر

نحوه اجرای صحیح نشر از جلو با هالتر

صاف بایستید و دست‌هایتان را جلوی شانه‌هایتان قرار دهید و هالتر را با گرفتن دست از بالا بگیرید. نفس خود را بیرون دهید و هالتر را بالا ببرید و دست‌هایتان را صاف نگه دارید. از استفاده از پاها یا کمر برای بلند کردن هالتر خودداری کنید. هالتر را تا رسیدن به سطح شانه‌هایتان بالا ببرید. نفس خود را داخل بکشید و هالتر را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.

نکته مهم

مطمئن شوید که هالتر را بالاتر از سطح شانه خود بالا نمی‌برید