پرس سرشانه آرنولدی

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه آرنولدی به صورت صحیح

روی یک نیمکت با پشتی عمودی بنشینید و در حالت ایستاده قرار بگیرید، در هر دست یک دمبل را درست جلوی شانه‌هایتان نگه دارید و کف دست‌هایتان رو به خودتان باشد. نفس خود را بیرون دهید و همزمان دست‌هایتان را بالای سر و به پهلو بالا ببرید و کف دست‌هایتان را بچرخانید تا رو به روی شما قرار گیرند. به بالا بردن دست‌هایتان تا بالای سرتان ادامه دهید تا زمانی که کاملاً کشیده شوند و دمبل‌ها مستقیماً بالای شانه‌هایتان قرار گیرند. در حالی که دست‌هایتان را پایین می‌آورید و کف دست‌هایتان را به سمت خودتان می‌چرخانید، نفس خود را داخل بکشید و به حالت شروع برگردید.

نکته مهم

این حرکت را می‌توان در حالت ایستاده انجام داد تا عضلات مرکزی بدن بیشتر درگیر شوند، اما انجام آن به صورت نشسته و با تکیه‌گاه برای تمرکز بر رشد عضلات شانه و بازو بهتر است. اگر به صورت نشسته انجام می‌شود، مطمئن شوید که پاهایتان محکم روی زمین قرار گرفته و کمرتان در تمام طول حرکت محکم به تکیه‌گاه فشار داده شده است.