زیربغل پارویی سیمکش یکی از محبوبترین حرکات برای افزایش سایز عضلات پشت است. برخلاف نسخه زیربغل پارویی با هالتر که به قدرت کمر نیاز دارد، دستگاه سیم کش با تکیهگاه صندلی، فشار روی کمر را حذف میکند و به شما اجازه میدهد ۱۰۰% تمرکز را روی انقباض لت بگذارید. با استفاده از دستگیرههای مختلف (V-grip، طناب، دسته صاف) میتوانید زاویه درگیری را تغییر دهید.
نحوه انجام صحیح حرکت زیربغل پارویی سیمکش
بنشینید و پاهایتان را روی زیرپاییها قرار دهید و میله را کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید. نفس خود را بیرون دهید و بازوهایتان را به سمت بدن خود برگردانید، آرنجهایتان را به پهلوها جمع کنید و تیغههای شانهتان را به هم فشار دهید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که آرنجهایتان از پشت کمرتان عبور کنند. نفس خود را داخل دهید و اجازه دهید آرنجهایتان کشیده و بازوهایتان بالا بیایند و در حالی که تیغههای شانهتان از هم جدا شدهاند، به حالت اولیه بازگردید.
نکته مهم
سعی کنید هنگام کشیدن از حرکت دادن سر خود خودداری کنید.
-
بالاتنه را برای کمک به جلو و عقب تکان ندهید – وزنه مناسب انتخاب کنید.
-
در نقطه اوج، سینه را بیرون بدهید و کتف را جمع کنید.
-
شانه را در حالت کشیده به سمت جلو گرد نکنید.
-
نفسگیری هماهنگ: کشیدن = بازدم، برگشت = دم.
