پارویی سیمکش ایستاده

نحوه صحیح و اصولی انجام حرکت پارویی سیمکش ایستاده

صاف بایستید و میله را جلوی خود نگه دارید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها بالا بگیرید. نفس خود را بیرون دهید و شانه‌های خود را بالا بیندازید و آرنج‌های خود را به سمت بالا ببرید. به بالا بردن آرنج‌های خود ادامه دهید تا میله از زیر سینه شما عبور کند. نفس خود را داخل بکشید و میله را پایین بیاورید و آن را به حالت اولیه برگردانید.

نکته مهم

اگر یک میله یا دسته خاص برای شما ناراحت کننده است، همیشه می‌توانید آن را با نوع دیگری عوض کنید.