نحوه صحیح و اصولی انجام حرکت کیک بک سیم کش ایستاده
صاف بایستید، میله را در حالی که یک پا به دستگاه متصل است، نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و پای خود را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به پشت خود بکشید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که دیگر نتوانید بدون حرکت دادن بالاتنه، آن را بیشتر به پشت خود بکشید. نفس خود را داخل دهید و پای خود را به جلو بیاورید و اجازه دهید به حالت اولیه برگردد. پس از اتمام تمام تکرارها، جهت را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. ۱۰ تکرار توصیه شده به این معنی است که باید ۱۰ تکرار در هر طرف انجام دهید (در مجموع ۲۰ تکرار).
