ساق پا نشسته با دستگاه حرکتی مکمل برای ساق پا ایستاده است که عضله نعلی (Soleus) را هدف قرار میدهد. نعلی در عمق ساق پا قرار دارد و مسئول ضخامت ساق از نمای کناری است. در حالت نشسته با زانوی خم، عضله دوقلو غیرفعال میشود و فشار کاملاً روی نعلی میافتد. برای داشتن ساق پایی حجیم و کامل، هر دو حرکت ایستاده و نشسته را در برنامه خود بگنجانید.
نحوه صحیح و اصولی حرکت ساق پا نشسته با دستگاه
روی دستگاه بنشینید و دستهایتان را روی دستهها و جلوی پاهایتان را روی زیرپاییها قرار دهید، طوری که فقط پنجه پا و انگشتان پا با آنها در تماس باشند. نفس خود را بیرون دهید و با فشار دادن پنجه پا و انگشتان پا، پاها و دستگاه را بالا بیاورید. این کار را تا جایی ادامه دهید که دیگر نتوانید پاهایتان را بیشتر بالا بیاورید. نفس خود را داخل بکشید و پاهایتان را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
نکته مهم
برای افزایش اثربخشی این تمرین، در هر تکرار به آرامی خود را پایین بیاورید.
-
وزنه را روی ران نزدیک زانو بگذارید – نه روی استخوان کشکک.
-
حرکت سریع و جهشی انجام ندهید – نزول آهسته مهمترین نکته.
-
دامنه کامل حرکت – در پایین پاشنهها تا حد ممکن پایین.
-
برای کشش بیشتر، وزنه را در پایین نگه ندارید – کشش لحظهای کافی است.
