دیپ سینه

دیپ سینه یکی از مؤثرترین حرکات برای هدف قرار دادن قسمت پایینی قفسه سینه است. برخلاف پرس سینه که سینه میانی را بیشتر کار می‌کند، دیپ با خم کردن تنه به جلو، فشار را مستقیماً روی لبه پایینی سینه می‌اندازد. این حرکت برای کسانی که به دنبال سینه‌ای کامل، چهارگوش و بدون نقص هستند ضروری است.

نحوه صحیح و اصولی انجام حرکت دیپ سینه

در حالی که بازوهایتان کاملاً کشیده هستند، هر دو دسته را در حالی که کف دست‌هایتان رو به داخل بدن است، بگیرید. ساعدهایتان را عمود بر زمین نگه دارید، نفس بکشید و خود را پایین بیاورید. به پایین رفتن ادامه دهید تا بازوهایتان موازی با زمین قرار گیرند. نفس خود را بیرون دهید و خود را به سمت بالا هل دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و به حالت اولیه بازگردید.