پول اور با هالتر EZ یک حرکت فوقالعاده و همهکاره برای رشد همزمان قفسه سینه و لتیسیموس (پهنای پشت) است. برخلاف حرکات تکمنظوره، پول اور به شما اجازه میدهد با تغییر جزئی تکنیک (زاویه آرنج و عمق حرکت)، روی سینه یا پشت تمرکز کنید. استفاده از هالتر EZ به جای دمبل بزرگ یا هالتر صاف، فشار روی مچها را کاهش میدهد و کنترل حرکت را آسانتر میکند. این حرکت برای بدنسازانی که به دنبال قفسه سینه گشاد و پشت V شکل هستند، یک انتخاب ضروری است.
نحوه صحیح انجام پول اور با هالتر ez
روی نیمکت صاف دراز بکشید، به طوری که سر، قسمت بالای کمر، قسمت پایین کمر و هر دو پا در تمام نقاط محکم به نیمکت و زمین فشرده شوند. میله EZ را در پشت و کمی زیر سر خود قرار دهید، آرنجهایتان خم و کف دستها رو به بیرون باشند. نفس خود را بیرون دهید و بازوی خود را روی بدن خود بالا بیاورید و آرنج خود را خم نگه دارید. به بالا آوردن بازوی خود روی بدن ادامه دهید تا میله EZ مستقیماً روی سینه شما قرار گیرد. نفس خود را داخل بکشید و میله EZ را دوباره بالای سر خود بیاورید، آن را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
سعی کنید میله EZ را خیلی عقب و پشت سرتان نیاورید، اگر شانههایتان احساس ناراحتی میکنند، بهتر است میله EZ را کمی بالاتر قرار دهید.
