پشت بازو دستگاه یک حرکت ایزوله و بسیار ایمن برای حجیم و سفت کردن پشت بازوهاست. دستگاه مسیر حرکت را تثبیت میکند و تمرکز کامل را روی انقباض سهسر بازو میگذارد. این حرکت مخصوصاً برای افرادی که از درد آرنج رنج میبرند یا میخواهند تمرین خود را با یک حرکت کنترلشده تمام کنند، ایدهآل است.
نحوه اصولی اجرای پشت بازو دستگاه
روی دستگاه بنشینید و باسن و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید، در حالی که آرنجهایتان را روی پد قرار داده و دستهها را محکم گرفتهاید. نفس خود را بیرون دهید و بازوهایتان را به جلو دراز کنید و در حالی که آرنجهایتان را محکم به پد فشار میدهید، آنها را صاف کنید. این کار را تا زمانی که بازوهایتان صاف شوند ادامه دهید. نفس خود را داخل بکشید و اجازه دهید بازوهایتان به حالت اولیه بازگردند.
نکته مهم
اگر بیشتر به جلو خم شوید تا بازوهایتان در ابتدا خمیدهتر باشند، عضلات سه سر بازویی شما بهتر تمرین داده میشوند، اما به همان نسبت، درگیری سر عقبی بلند عضله سه سر بازویی افزایش مییابد.
-
آرنجها را جلو و عقب نبرید – فقط ساعد حرکت کند.
-
تنه کاملاً ثابت – از قوس کمر یا تکان دادن بدن خودداری کنید.
-
در اوج حرکت قفل نکنید – آرنجها کاملاً صاف ولی قفل نشده باشند.
-
مچها صاف – از خم شدن مچ به پایین جلوگیری کنید.
