شنا معکوس با آرنج

نحوه صحیح اجرای شنا معکوس با آرنج

روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و بازوها را کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و از طریق آرنج‌هایتان به بدن فشار وارد کنید، روی فشردن تیغه‌های شانه به یکدیگر تمرکز کنید و آرنج‌هایتان را به سمت یکدیگر بیاورید و در عین حال سینه خود را کمی بالا بیاورید. این حرکت را تا زمانی که تیغه‌های شانه‌تان کاملاً فشرده شوند، ادامه دهید. نفس خود را داخل بکشید و خود را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.

نکته مهم

سعی کنید این حرکت را به کرانچ تبدیل نکنید، روی کمر خود تمرکز کنید نه عضلات شکم.