فلای معکوس با دستگاه

نحوه صحیح اجرای فلای معکوس با دستگاه

روی دستگاه بنشینید و سینه خود را محکم به پد فشار دهید و دسته‌ها را در سطح شانه با دست بگیرید. نفس خود را بیرون دهید و بازوهای صاف خود را در حالی که تیغه‌های شانه خود را به هم فشار می‌دهید، دور بدن خود بچرخانید. این کار را تا زمانی که بازوهای شما در یک راستا با طرفین بدن قرار گیرند، ادامه دهید. نفس خود را داخل دهید و بازوهای خود را به جلو بیاورید و به حالت شروع برگردید.

نکته مهم

برای به حداکثر رساندن فایده، تا جایی که می‌توانید بدون احساس ناراحتی در شانه‌هایتان، دسته‌ها را به هم نزدیک کنید. اگر دستگاه باشگاه شما برای انجام فلای سینه معمولی تنظیم شده است، معمولاً می‌توانید موقعیت شروع دسته‌ها را طوری تنظیم کنید که برای فلای معکوس آماده شوید.