نحوه صحیح اجرای فلای معکوس با کش
دو کش را دور پایینترین قسمت یک پاور رک یا دو میله بپیچید، به طوری که برای هر میله یک کش در نظر گرفته شود. در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، به جلو خم شوید تا کمرتان کمی بالاتر از حالت موازی با زمین قرار گیرد، در هر دست یک کش بگیرید و کف دستهایتان رو به یکدیگر باشد. در حالی که کمرتان صاف است، نفس خود را بیرون دهید و بازوهای کاملاً کشیده خود را به سمت بالا و بیرون به سمت پشت خود بالا ببرید. به بالا بردن بازوهای خود ادامه دهید تا در سطح شانههایتان قرار گیرند. نفس خود را داخل بکشید و در حالی که بازوهای خود را کاملاً کشیده نگه داشتهاید، آنها را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
برای مقاومت بیشتر، میتوانید کش را بیش از یک بار دور پاور رک یا میله بپیچید. اگر پاور رک یا میله در دسترس نیست، میتوان کش را دور هر جسم ثابتی پیچید.
