فلای معکوس با دستگاه یکی از بهترین حرکات برای هدف قرار دادن دلتوئید خلفی (پشت شانه) است – ناحیهای که اغلب نادیده گرفته میشود اما برای داشتن شانهای حجیم و سهبعدی ضروری است. دستگاه مسیر حرکت را تثبیت میکند و اجازه تقلب نمیدهد. تقویت پشت شانه همچنین وضعیت بدنی را بهبود میبخشد و از آسیبهای شانه جلوگیری میکند.
نحوه صحیح اجرای فلای معکوس با دستگاه
روی دستگاه بنشینید و سینه خود را محکم به پد فشار دهید و دستهها را در سطح شانه با دست بگیرید. نفس خود را بیرون دهید و بازوهای صاف خود را در حالی که تیغههای شانه خود را به هم فشار میدهید، دور بدن خود بچرخانید. این کار را تا زمانی که بازوهای شما در یک راستا با طرفین بدن قرار گیرند، ادامه دهید. نفس خود را داخل دهید و بازوهای خود را به جلو بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکته مهم
برای به حداکثر رساندن فایده، تا جایی که میتوانید بدون احساس ناراحتی در شانههایتان، دستهها را به هم نزدیک کنید. اگر دستگاه باشگاه شما برای انجام فلای سینه معمولی تنظیم شده است، معمولاً میتوانید موقعیت شروع دستهها را طوری تنظیم کنید که برای فلای معکوس آماده شوید.
-
حرکت از شانه باشد نه آرنج – آرنج ثابت و کمی خم.
-
شانه را به سمت جلو گرد نکنید – قفسه سینه به پشتی بچسبد.
-
وزنه سبک – تکرار متوسط (۱۰-۱۵) – پشت شانه عضله کوچکی است.
-
از اینرسی و تکان دادن بدن استفاده نکنید.
