شنا اسپایدرمن

نحوه اجرای شنا اسپایدرمن

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن دراز کنید. نفس عمیق بکشید و در حالی که با بالاتنه صاف به جلو خم می‌شوید، چمباتمه بزنید و کمر خود را صاف نگه دارید. تا زمانی که بتوانید دست‌هایتان را روی زمین، در جلوی خود و در سطح شانه‌ها قرار دهید، ادامه دهید. نفس عمیق بکشید و دست‌هایتان را روی زمین نگه دارید و در حالی که با پاهایتان شروع می‌کنید، آنها را پشت سر خود دراز کنید تا وارد حالت شنا شوید. نفس عمیق بکشید و سپس بازدم کنید، یک پا را به پهلو بلند کنید، آن را بچرخانید و خم کنید و همزمان بالاتنه خود را پایین بیاورید. نفس عمیق بکشید و سپس پا را به عقب بیاورید و دست‌هایتان را صاف کنید و به بالا فشار دهید و همین کار را با پای دیگر خود انجام دهید. نفس عمیق بکشید و سپس به جلو بپرید و در حالت چمباتمه با دست‌هایتان روی زمین قرار بگیرید. برای پریدن صاف بایستید و سپس خودتان را بگیرید و به حالت شروع برگردید.

نکته مهم

هر چه بالاتر بپرید، حرکت مؤثرتر خواهد بود.