جلوبازو با هالتر معکوس حرکت فوقالعادهای برای تقویت براکیورادیالیس – عضلهای که در زیر شست قرار دارد و ضخامت بازوی بالایی را افزایش میدهد. این حرکت همچنین قدرت گرفتن (گریپ) شما را برای حرکاتی مثل ددلیفت و بارفیکس بهبود میبخشد. در این ویدیو، تکنیک صحیح با وزنه مناسب را یاد بگیرید – هشدار: این حرکت ضعیفتر از نسخه معمولی است پس وزنه را سبک بگیرید.
نحوه انجام حرکت جلو بازو با هالتر معکوس
صاف بایستید و بازوهایتان را کاملاً باز کنید، هالتر را به اندازه عرض شانه و با دستهای رو به بالا بگیرید. بازوهایتان را در کنار بدن نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و هالتر را با خم کردن بازوها به سمت شانههایتان بالا بیاورید. از استفاده از پاها یا کمر برای بلند کردن خودداری کنید. این حرکت را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً خم شوند و هالتر دیگر نتواند خم شود، ادامه دهید. نفس خود را به داخل بکشید و هالتر را دوباره پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
نکات مهم
برای بهترین اثر، مچ دستهایتان را بالا نگه دارید، نگذارید بیفتند.
-
وزنه سبکتر از جلوبازو معمولی – این حرکت ضعیفتر است.
-
مچها را صاف نگه دارید – فشار زیادی روی مچ میآید.
-
آرنج را قفل نکنید در پایین.
-
انقباض در اوج – براکیورادیالیس را حس کنید.
